علاج بسيط لآلام الظهر .. المشي يقوي العضلات
أردني – آلام الظهر هي واحدة من أكثر المشكلات الصحية شيوعاً في جميع أنحاء العالم، وتؤثر على الناس من جميع الأعمار. يمكن أن يكون السبب في ذلك الجلوس لساعات طويلة في وضعية سيئة أو نمط حياة مستقر.
قال الدكتور إكشيت أجاروال، استشاري جراحة العظام واستبدال المفاصل، إن أحد العلاجات السهلة التي يتجاهلها البعض هو المشي. المشي يساعد بالفعل على تقوية العضلات ومرونتها ويحسن الدورة الدموية. وتابع الطبيب أن المشي هو تمرين هوائي يقلل من التأثير ويحسن الدورة الدموية ويقوي العضلات ويزيد من مرونتها ويدعم الظهر ويخفف من آلام الظهر والوركين والساقين، مما يقلل بدوره من الضغط على أسفل ظهرك.
طرق يخفف بها المشي من آلام الظهر
أوضح استشاري جراحة العظام أن المشي يحسن من الفقرات ويجعلها أكثر مرونة، حيث يتم تحريك هياكل العمود الفقري وتمددها بطريقة منتظمة. وفيما يلي بعض الطرق التي يخفف بها المشي من آلام الظهر، وفقاً للدكتور أجاروال:
يحسن الدورة الدموية: يعد المشي طريقة رائعة لزيادة الدورة الدموية، مما يساعد في جلب الأكسجين والتغذية إلى الأنسجة الشوكية، وبالتالي تعزيز عملية الشفاء وتقليل الالتهاب.
يقوي العضلات الأساسية والظهر: يشرك المشي العضلات في البطن وأسفل الظهر، وهي النواة القوية التي تدعم العمود الفقري وتمنع الضغط الزائد على أسفل الظهر.
يحسن الموقف: قد تتسبب السلوكيات المستقرة في اختلالات العضلات. يساعد المشي على محاذاة العمود الفقري والكتفين، مما يشجع على الوضع المحايد مع مرور الوقت.
يقلل من شد الفقرات: يمكن لفترات طويلة من الجلوس أو الخمول أن تجعل عضلات الظهر مشدودة والمفاصل قاسية. المشي يقلل من هذا الشد ويخفف الألم.
يُحسّن المزاج ويخفف الألم: يُطلق المشي المنتظم الإندورفين، وهو مُسكّن طبيعي للألم يُساعد على تحسين المزاج وتقليل الشعور بالألم.
