13 علامة جسدية ونفسية تُنذرك بالتوتر المفرط

أردني – نعاني جميعاً من التوتر من وقت لآخر، ولكن لا يعاني منه الجميع بالطريقة نفسها. غالباً ما يؤثر التوتر على العقل، ولكنه قد يؤثر أيضاً على الجسم. أحياناً تكون الأعراض الجسدية طريقة جسمك لإخبارك بأنك تحت ضغط شديد.

يأتي المرضى بأعراض جسدية حقيقية، لكنها لا تكون ناجمة عن أي مرض؛ فالتوتر هو المشكلة الأساسية التي يجب معالجتها.

سواء كنت تعاني من علامات جسدية، أو أعراض نفسية وعاطفية، أو كليهما، فإن إيجاد طرق صحية لإدارة التوتر يمكن أن يساعدك في إيجاد الراحة.

العلامات الجسدية الشائعة للتوتر

قد تشعر بالتوتر دون أن تُدرك ذلك، إذ غالباً ما تمر العلامات الجسدية للتوتر دون أن تُلاحظها. في حال الشك، استشر طبيبك لاستبعاد أي مشاكل صحية جسدية، ولكن إذا بدت هذه الأعراض مألوفة، فقد يكون التوتر هو السبب.

جفاف الفم وصعوبة البلع: يمكن أن يقلل التوتر من إنتاج اللعاب، مما يُسبب جفاف الفم ويجعل البلع صعباً أو مُزعجاً.

تساقط الشعر: يتساقط الشعر بشكل طبيعي طوال الوقت. ينمو الشعر، ويأخذ قسطاً من الراحة، ثم يتساقط لإفساح المجال لشعر جديد. كل شعرة في مرحلة مختلفة من هذه الدورة. يمكن أن يُسبب التوتر دخول المزيد من الشعر في مرحلة الراحة دفعة واحدة، مما قد يؤدي إلى زيادة تساقط الشعر بشكل ملحوظ.

اضطراب المعدة: يمكن أن يسبب التوتر أعراضاً جسدية من جميع الأنواع، بما في ذلك أعراض الجهاز الهضمي مثل ألم البطن، وحرقة المعدة، والغثيان، والإسهال، والإمساك.

آلام العضلات: يمكن أن يسبب التوتر توتُّر عضلاتك. ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ألم وتيبُّس في أي مكان تقريباً في الجسم. غالباً ما تشعر بآلام في الرقبة والظهر والكتفين نتيجة للتوتر.

ألم الفك أو الأذن أو الرأس: يضغط الكثير من الناس على فكوكهم أو يطحنون أسنانهم دون وعي عند تعرضهم للتوتر. قد يسبب هذا ضيقاً أو ألماً مُزعجاً.

الدوار: يمكن أن يرفع التوتر معدل ضربات القلب ويسبب تنفُّساً سريعاً. هذا قد يجعلك تشعر بالدوار.

العناية الذاتية لتقليل التوتر

يمكنك القيام ببعض الأشياء البسيطة للمساعدة في تخفيف التوتر:

تناول طعاماً صحياً وحافظ على رطوبة جسمك: عندما تكون متوتراً، من السهل التخلي عن العادات الصحية، لكنها قد تُحدث فرقاً كبيراً في شعورك. احتفظ بالأطعمة الصحية في متناول يدك، قلل من تناول السكر والكافيين، واشرب الكثير من الماء.

أعطِ الأولوية للتمارين الرياضية: تُعدُّ التمارين الرياضية أساسية لتقليل التوتر، ويمكنها تخفيف العديد من أعراضه. أي نوع من النشاط البدني يُمكن أن يُساعد، فوائدها فورية، وستزداد وضوحاً مع مرور الوقت.

اخرج إلى الطبيعة: تشير العديد من الدراسات إلى أن الخروج إلى الطبيعة يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر، إلى جانب القلق والاكتئاب. قضاء 20 إلى 30 دقيقة فقط في الطبيعة له فوائد صحية.

جرب التأمل الذهني: يُعدُّ التأمل الذهني طريقة شائعة لإدارة التوتر. اجلس بهدوء، وركز على تنفسك، وانتبه للحظة الحالية. تُشير الأبحاث إلى أن هذا يُمكن أن يقلل من مستويات هرمونات التوتر.

تواصل مع الآخرين: يُساعدك التواصل مع العائلة والأصدقاء والحفاظ على علاقات قوية على التأقلُم مع التوتر وزيادة مرونتك، حيث إن دعم شخص آخر يُحسن مزاجك ويعزز صحتك.

أطلق العنان لإبداعك: أظهرت الدراسات أن قضاء الوقت في الإبداع يمكن أن يساعد في تقليل التوتر مثل: الرسم، الكتابة، وأي نشاط تستمتع به.

اختر طرقاً إيجابية للتكيف: قد تبدو بعض الأمور، مثل الإفراط في تناول الطعام، أو التدخين، حلولاً سريعة. لكن مع مرور الوقت، قد تكون ضارة بصحتك بل قد تسبب مشاكل تزيد من تفاقم التوتر.

حاول أن تكون على دراية بكيفية تعاملك مع التوتر حتى تتمكن من اتخاذ خيارات صحية أكثر. فكِّر في تدوين يومياتك، حتى تتمكن من فهم أنماطك. ضع قائمة بالإجراءات الإيجابية التي يمكنك القيام بها – مثل الاتصال بصديق، أو المشي.